barki do przodu

Kilka pytań, co do martwego ciągu. Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem? Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]

[...] francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na [...]

[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

[...] wyciskac stojac, bo mozna robic taki patent: - szerokosc uchwytu dosyc szeroka, ale jeszcze naturalna - tj czujemy ze rece nie rozjezdzaja nam sie na boki. - sciagniete barki, wypchnieta klatka, patrzymy do przodu - wyciskamy, gdy sztanga minie glowe, to w powstala 'dziure' wciskamy tam glowe i w koncowym polozeniu sztanga jest dokladnie w [...]

[...] tego jeszcze ręce wyciągnęła do przodu. Ewidentnie trzeba jej potrenować strzelanie fit samoyebek ;) Na pierwszym zdjęciu w DT żadnych dużych kapturów nie ma ;) A co robić, żeby ich nie mieć? Pilnować techniki w ćwiczeniach plus rozbudować barki i nauczyć się trzmać wyprostowaną postawę. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-14 17:41:26

[...] strzelanie fit samoyebek ;) Na pierwszym zdjęciu w DT żadnych dużych kapturów nie ma ;) A co robić, żeby ich nie mieć? Pilnować techniki w ćwiczeniach plus rozbudować barki i nauczyć się trzmać wyprostowaną postawę. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-14 17:41:26 byś coś o postępach napisała albo co a nie takie tam że ma sobie [...]

[...] leżąc triceps: -franzuz sztangą giętą leżąc -francuz siedziąc, sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki [...]

17.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48a2dd5ec14e4e2199bffc7e91e8539e.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie Smith przerwa 10 sekund A2: 12x Podciągnięć sztangi do mostka przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosów hantelki bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa [...]

Dzisiejszy trening mimo beznadziejnego ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja [...]

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

[...] tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem zrobić max 6-7 powtórzeń *barki - wszystko spoko gdyby nie to, że siłownię już zamykali i musiałem zredukować czas regeneracji i starałem się zrobić tyle, ile się da. rozkminiłem jeszcze wczoraj, że [...]

Dziś ostatni element nowego treningu niestety z powodu bólu łokcia bardzo okrojony BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 10kg/20 10kg/16 10kg/12 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/max 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 PRZEDRAMIĘ 4. Zginanie nadgarstków ze [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/max 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 4. Szrugsy 50kg/15 50kg/10 50kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max [...]

Wczorajszy trening BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 60kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół. Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki. Linki na dobitkę standardowo. Tydzień leciało czyste LC, więć postanowiłem dzisiaj [...]

[...] 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]